东楚网黄石新闻网消息 （黄石日报）黄石市中心医院保健科主任  乐彬

　　俗话说，“３０年前睡不醒，３０年后睡不着。”意思是说，老年人瞌睡少。在现实生活中，的确有许多老年人睡不好觉，在此介绍几招。
　　一、临睡前不要进食  进入睡眠状态后，人体中有的部分活动节奏会放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这就加重了它们的负担，其他部分也得不到休息，不但影响入睡，还有损健康。如果晚饭吃得早，睡觉时感到饿，可稍吃一些点心，但吃完后，至少要活动半小时再睡。
　　二、睡前不要情绪激动 人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，要尽量避免大喜大怒或忧思苦想，使情绪平稳。
　　三、睡前不要用脑过度  晚上如有工作和学习习惯，把较伤脑筋的事放在前面，临睡前则做些轻松的事，这样容易入睡。否则，脑子处于兴奋状态，即使在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　四、睡前不要谈话  因为谈话容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
　　五、不要当风而睡  房间要保持空气流通，但不要让风直接吹在身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会乘虚而入，引起感冒风寒等疾病。
　　六、不要张口而睡  张口而睡，人容易受空气中病素和细菌的侵袭，使“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘刺激，引起疾病。
　　七、不要蒙头大睡  老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
　　八、不要亮灯而睡  入睡前，眼睛虽然闭着，但仍能感觉到光。开着灯光而睡，容易压迫视神经，使睡眠不安。