肠道发出警告,你听懂了吗?

2015-7-14 9:25:00  来源:东楚晚报   我有话说

  肠道是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道状态决定了人的健康和容颜。
  但随着气候越来越炎热,不少市民开始大量吃冰冻西瓜、小龙虾等生冷、刺激性食物,对肠胃造成了极大的伤害。腹泻、腹胀的人群呈爆发式增长。而据一份调查数据显示,有肠道不健康症状的人,占到总调查人数的96%,其中有近一半的人有便秘、胀气等肠道问题。“腹黑”情况十分严重。为此,鄂东医疗集团市中心医院消化内科主任张海对肠道健康给出了很好的指导。
  
  1、注意这些肠道健康警告
  
  张海表示,健康的消化系统依赖于“好细菌”和“坏细菌”形成的平衡状态,而压力、疲劳、抗生素的使用,疾病、衰老和不好的饮食习惯等,都有可能打破这种平衡,造成肠道的不健康。
  但肠道健康出现问题时往往会有一些健康警报,例如腹部胀气、有刺痛感、有咕噜咕噜的声响、有灼热感、感觉腹部被拧起来打了结、或者感到腹部绞痛等,都预示着肠道出现了一定的问题,应当及时到医院检查诊治。
  
  2、胃肠积热是夏季高发问题
  
  所谓胃肠积热,是指由于平时偏食辛辣及温热食物,或湿邪化燥化热、肝郁化热等,从而引起的胃肠积热的病症。通常情况下,胃肠积热多表现为面红身热、口干、口苦、口臭、胃脘灼热疼痛、大便干硬秘结、腹痛腹胀等症状。而这种症状,与夏季人们更多地吃麻辣、刺激性食物有很大的关系。肠道健康取决于肠道的活动性,肠道中的有益菌群也起着保护人体不受外来病菌侵扰的作用,但一旦食用过多麻辣、刺激性食物,肠道就会缺乏水分,缺乏运动,最终导致大便干结、腹胀腹痛等。
  
  3、7种肠道类型,你属于哪一种?
  
  问题型:不止一种症状,如气胀、便秘、腹泻等
  不畅型:便秘、气体在胃肠道内聚集,导致胀气
  内急型:稀便,有时会迫不及待地冲进厕所
  多气型:经常排气,通常都伴有味道
  肿胀型:经常感到胀腹、硬腹且有呼噜声,通常伴有腹泻或便秘
  敏感型:痉挛、胀鼓,有时伴有腹泻,尤其是吃了过凉或过硬的食物都有反应
  健康型:肠胃系统很健康,但随着年龄的增长或季节的变化,肠胃会受到一定影响
  
  4、肠道健康应注意六点:
  
  1、控制进食总能量,少食多餐,坚持吃早餐,不在深夜大量进食;
  2、使用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜半斤水果,经常进食全谷物和豆类。
  3、每周吃鱼3-5次。
  4、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。
  5、选择瘦肉,诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉,或是猪牛羊的瘦肉。
  6、每天喝1500-2000毫升饮用水,少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。
    
  5、两种方法促进肠道蠕动
  
  1、多吃芹菜、蜂蜜等促进肠道蠕动
  便秘等症状与饮食习惯密切相关,因此要保持肠道健康应尽量保持饮食平衡,同时可以适量摄入菠菜、芹菜、竹笋等富含纤维的食物,以及黑芝麻、蜂蜜等,刺激肠道蠕动。
  2、做一套肠道“运动操”
  第一步:自上而下搓手滑动腹部。双手相对,自上而下搓手,然后向下滑动腹部,可反复多次;
  第二步:左右交叉扭腰拍手。在左右交叉(上下)拍手的同时,起到唤醒肠道的作用,一般按照左上、右上、左下、右下的顺序;
  第三步:原地踏步拍肚子。可原地踏步,也可以以一个脚为圆心,转圈的同时轻拍肚子;
  第四步:两脚踏步晃腰腹。以准备跑步的姿势,左右两臂飞快带动腹部晃动,左右轮流交替进行。
  

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