4种食物 帮你赶走坏情绪

2018-3-29 7:58:00  来源:东楚晚报   我有话说

  东楚网黄石新闻网(东楚晚报)
  
  随着生活节奏的加快,不少市民经常吐槽“一个星期七天,总有那么几天是心情非常差的”。那么,该如何赶走影响快乐的坏情绪呢?很多人给出了自认为最中肯的建议“吃”。的确,饱餐一顿已成为很多人抵抗不良情绪的一种技能,但吃并不是漫无目的的,吃对食物才能真正摆脱坏情绪。
  
  无精打采
  来份菠菜沙拉
  当你感到精神涣散,没有办法聚精会神,眼皮还老打架的时候,医生建议:“把咖啡搁到一边,来份菠菜沙拉。”据了解,体内同半胱氨酸含量较高可能导致血管受损,还会阻碍血液流动和脑部营养物质的输送。血流一旦受阻,人就会感到四肢无力或反应迟钝。
  菠菜或其他富含叶绿素的绿叶蔬菜,可以很快让你打起精神,当然,土豆、全麦面包、黄豆、豌豆以及蘑菇等也能起到相似作用。
  
  脾气暴躁
  试试花生酱苹果瓣
  要想消除烦躁,饭和零食都要结合着吃。组合的食物使碳水化合物跟某种蛋白质或油脂一同摄入。碳水化合物在体内可以迅速燃烧分解,是体内能量的重要来源之一。而在食物中加入一些油脂或蛋白质则会放缓消化,使血糖和体力在较长时间内相对稳定。
  经典的例子就是涂有花生酱的苹果瓣:苹果是健康的综合性碳水化合物的代表,而花生酱又是绝佳的油脂原料。将这两种威力超强的食物结合在一起,不仅能给你味觉上的享受,还能让你在几个小时内保持充足体力。
  
  焦虑不安
  吃片三文鱼
  如果你终日饱尝焦躁忧虑,可以考虑约位朋友一起出来吃顿午餐。
  与朋友聊天将能帮你缓解焦虑,食物也具有同等作用——只要你的选择正确。OMEGA-3脂肪酸能帮助消除焦虑不安,而三文鱼中的omega -3脂肪酸含量非常丰富。
  大量研究表明经常摄入omega-3能够预防和治疗抑郁症,而且越来越多的证据显示omega-3还能抑制愤怒和暴躁。
  虽然某些植物中也含有omega-3,但最好还是从鱼类中摄取。三文鱼、青鱼、沙丁鱼和鲐鱼等冷水鱼中都含有对调解情绪最有效的特种omega-3。
  
  闷闷不乐
  全麦面包配低脂牛奶
  是不是需要快乐的动力了?你的悲伤可能是工作或人际关系导致的,也可能与饮食中维他命D摄入不足有关。
  这种营养物质(维他命D)在体内有很多职能,其中之一就是协助机体产生5-烃色胺(即血管收缩素)。5-烃色胺是一种被称为“好心情激素”的神经递质,它能让你感觉镇静、放松和快乐。
  体内维生素D含量较低的人,可以多吃低脂牛奶、全麦面包和蘑菇。
  值得一提的是,钙和维生素D一同摄入更好吸收。(据《法制晚报》)

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