春困惹人恼 三招可见效

2018-4-3 8:38:00  来源:东楚晚报   我有话说

  东楚网黄石新闻网(东楚晚报)

     俗话说“春困秋乏夏打盹”。 春季天气渐暖,万物复苏,很多人却会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡,睡觉睡不醒、工作没精神,干什么都提不起劲儿来。那么,春困到底是怎么回事?究竟怎么样才能有效抵御春困呢?对此,医生表示,春困完全属于生理现象。要解决春困问题,需要从饮食、运动、睡眠三大方面着手。

  释因
  不是病只是一种生理现象
  北京朝阳区中医医院医师认为,春困不是病,只是人体对春季气候的一种适应性反应,完全属于生理现象。当然,即便不是病,对于春困也不能等闲视之。
  中医认为,春天与肝相应,肝主疏泄与藏血。春季肝旺,常会导致肝火横逆犯脾克胃,致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤,气血生成不足。时有肝火偏旺导致,肝不藏血养血,五脏六腑失却滋养。有以上因素者都会表现出“春困”征象。
  此外还有专家解释称,“春困”主要是因为人和自然界的其它动物一样,也有“冬眠期”。在寒冷的冬季,人体各个器官为了保护自己,都处于一种休眠状态。如今刚刚进入春季,人体还没有恢复到真正春天时那种充满活力的状态,因此或多或少地有一些疲乏的表现。
  睡眠
  多睡觉无法解决根本问题
  在中医看来,要想改善“春困”诸症,首先应该“起居有常”,如此能调养神气,使人精力充沛,生命力旺盛。反之,若起卧无常,日久必致神气受伤,精神萎靡,对环境的适应能力下降,容易导致各种病症。春季阳气升发,而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关,“夜卧早起”有利于阳气的升发。
  为了解决春困,有些人选择多睡觉的方法,其实多睡并不一定能从根本上解决问题。一般情况下,成年人每天睡眠7个半小时即可,如果工作时间比较紧张、压力大,增加半小时午睡即可。如果睡眠增加到9个小时以上,反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡、无精打采,结果是越睡越困。
  引起“春困”的主要原因是神经细胞不够兴奋,睡眠过多易使人体阳气郁滞,进一步降低大脑皮层的兴奋性。所以中医还提倡调摄身心,疏肝解郁。只要气血通畅,清阳得升,上荣于脑,脑得其滋养,就不会“春困”。故春季要保持心情舒畅,避免暴怒忧郁伤肝。
  运动
  低强度有氧运动是好办法
  适当的锻炼也可以加快大脑处理信息的反应速度,有效地防止春困。朝阳医院急诊科医生马帅认为,消除春困最好是采用有氧运动,如快走、慢跑、打羽毛球、太极拳等锻炼形式。春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60步到80步。
  至于久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题,可通过普拉提来改善。有氧运动结合瑜伽、普拉提、太极拳,可起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。另外,多吃蔬菜、水果以及多喝牛奶,也有利于缓解春困现象。
  饮食
  缓解春困的几种食补法
  喝牛奶:牛奶富含蛋白质、钙和B族维生素,可为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的营养成分,抑制神经的紧张亢奋,使人心情畅,并能大大提高大脑的工作效率。
  吃蔬菜:适当食用一些富含维生素的时令蔬菜,可保证膳食结构平衡,对人体维持正常功能,保持旺盛精力有积极的作用。
  吃瘦肉:鱼肉脂肪含量低且具一定的健脑作用;牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,同样有助于保持旺盛的精力。
  吃水果:缺钾会使人感到浑身无力,注意力也不够集中。而葡萄干、橘子、香蕉、苹果等水果中都含有丰富的钾,可帮助维持细胞水分。
  (法制晚报)

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