开春运动 刚出汗就够

2018-4-8 8:36:00  来源:东楚晚报   我有话说

  东楚网黄石新闻网(东楚晚报)正所谓,一年之计在于春。经历了一个懒洋洋的冬季,现在是时候唤醒自己的身心,迎接春天的到来。那么,开春运动又要注意哪些事项呢?

  以恢复机能为目的

  经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,骨骼和韧带都比较僵硬。此时的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量,如果贸然运动,会对身体造成较大的消耗,既影响锻炼效果也不利健康。所以,开春时候运动应主要以恢复人体机能为目的,不能盲目追求运动量。

  在锻炼前,老人一定要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,防止因运动量的突然加大而造成损伤。

  大量出汗损阳气

  如果感觉天气较凉,老人应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思。对于春天的气候来说,“捂”就比“脱”要来得保险点。

  老人总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

  中医还认为,汗与心和血有莫大的关系,一定量内的流汗有排毒作用。但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些重要的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多够了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

  若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。(据《法制晚报》)

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