暑期成孩子近视“飙升期” 做好这几点防止视力“滑坡”

近日，我市中小学生迎来暑假。暑期时间长，孩子们容易因为生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等原因产生近视。不少家长为此担忧，如何预防暑假期间孩子近视度数“飙升”呢？昨日，记者采访了黄石市妇幼保健院眼科副主任医师肖俊，为大家带来“暑期护眼指南”。

抓住近视防控关键期

为什么暑假是近视防控的关键期？肖俊介绍，暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，极易发生近视或引发近视程度加深。

因此，暑假期间，家长要引导孩子合理规划生活、丰富假期活动，可通过体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等多种形式，适时加强亲子交流、增进亲子关系。同时引导孩子适当增加户外活动，并注意防晒、避免中暑和意外伤害。

另外，在家时，家长也可通过标准对数视力表对孩子进行视力检测。发现孩子出现视力下降的情况，不要过于慌张，更不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。

定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

加强户外活动

暑假期间，天气炎热，不少孩子喜欢长时间待在空调房里，不愿意出门活动。肖俊表示，加强户外活动可以有效预防和控制近视。中小学生应当保证每天日间户外活动时间达到2小时以上；学龄前儿童至少保证3小时日间户外活动。

天气炎热时，可选择上午10点前、下午3点后进行户外活动。家长要鼓励孩子积极参加以户外为主的玩乐活动或体育运动，培养户外活动兴趣。

但是，高度近视患者应当避免开展过于激烈、眼内压力突然大幅变化的活动，如举重、蹦极、跳水、过山车等，减少视力受损的发生机会。

控制电子产品使用时长

暑假期间，不少孩子使用电子产品的时间明显增加。肖俊建议，要控制视屏类电子产品使用的时长，减少使用非学习目的的视屏类电子产品。

使用电子产品学习时，尽量选大尺寸屏幕，保持50厘米以上的观看距离，每使用30－40分钟，应远眺休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

保持正确阅读姿势，保证环境敞亮。阅读环境需采光充足、照明良好，光线不足时，可借助室内灯和台灯进行双光源照明，台灯放于写字手对侧前方。桌椅高度与身高匹配，做到书本离眼一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

不要躺在床上或沙发上看书，不在摇晃的车厢看书。

均衡营养规律作息

暑假期间，一些孩子会出现报复性熬夜、沉迷游戏或追剧、暴饮暴食等问题。对此，肖俊建议，孩子应养成健康的生活方式，做到规律作息、均衡营养，每天保证10小时充足睡眠。

在营养方面，要注意均衡搭配，保证食物多样性。多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。其中，维生素A是维护眼健康不可或缺的营养素，胡萝卜、卷心菜、生菜等都是补充维生素A的好选择；菠菜和西兰花富含叶黄素，猕猴桃、橙子等水果富含维生素C，蓝莓则富含花青素，这些营养素对眼睛健康也十分有益。　（记者　廖星）

编辑：郭明磊