科学护肝这样做

今年7月28日是第15个“世界肝炎日”，我国的宣传主题为“社会共治消除肝炎”，旨在动员全社会参与肝炎防治，推动实现“2030年消除病毒性肝炎公共卫生威胁”的目标。

近日，记者采访市中医医院钟楼院区肝脾胃科主任医师沈震，他对市民关心的相关问题进行了解答。

预防肝炎妙招多

常见的肝炎有哪些，对人体又有什么危害？沈震介绍，肝炎是指肝脏因病毒、细菌、酒精、药物、自身免疫等因素引发的炎症反应，会导致肝细胞受损、肝功能异常。

肝炎大致可分为病毒性肝炎和非病毒性肝炎。病毒性肝炎最为常见，包括甲型、乙型、丙型、丁型、戊型，其中乙肝和丙肝易慢性化，是肝硬化、肝癌的主要诱因。

非病毒性肝炎，如酒精性肝炎（由长期饮酒导致）、非酒精性脂肪肝（与肥胖、代谢异常相关）、药物性肝炎（如长期服用具有肝毒性的药物）等。

肝炎危害极大，短期会导致乏力、黄疸、消化不良等症状，影响生活质量；长期来看，慢性肝炎可能进展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌，严重时危及生命。在公共卫生方面，病毒性肝炎（如乙肝、丙肝）具有传染性，可能造成家庭或群体传播。

如何做好预防？对于病毒性肝炎，可接种疫苗，甲肝、乙肝均有疫苗，建议易感人群（如儿童、医护人员）及时接种；切断传播途径，乙肝、丙肝主要通过血液、母婴、性接触传播，要避免共用针具、不洁输血，性生活时做好防护；甲肝、戊肝通过消化道传播，需注意饮食卫生，勤洗手；定期筛查，高危人群（如乙肝患者家属、长期饮酒者）应定期检测。对于非病毒性肝炎，要限制饮酒，避免酗酒；合理用药，不滥用保健品或不明药物；控制体重，均衡饮食，预防脂肪肝。

网红护肝片不靠谱

电商平台上，一些商家售卖护肝片，还推出“熬夜加班不伤肝”“喝酒应酬不难受”等宣传语，吸引了不少消费者，许多年轻消费者将其作为日常保健品服用。那么，靠吃护肝片养肝真的靠谱吗？

沈震表示，多数网红护肝片的“护肝”效果缺乏科学证据支撑，甚至可能存在风险。部分产品成分不明，可能添加了肝毒性物质，长期服用反而会加重肝脏代谢负担，诱发药物性肝炎。宣传中“解酒、熬夜保肝”等功效多为夸大，肝脏的代谢和修复功能无法通过药物快速替代。

若本身患有慢性肝病（如乙肝、脂肪肝），擅自服用可能干扰正规治疗，延误病情。因此，不建议盲目购买和服用网红护肝片，尤其要避免长期、过量使用。

值得注意的是，日常生活中以下行为会损害肝脏健康：长期大量饮酒，酒精会直接损伤肝细胞，诱发酒精性肝炎、肝硬化；不健康饮食，长期高脂高糖饮食会导致脂肪肝，暴饮暴食会加重肝脏代谢负担；滥用药物或保健品，部分药物（如某些抗生素、止痛药）具有肝毒性，未经医生指导混用，可能引发药物性肝炎；熬夜、过度劳累，肝脏在夜间进行修复，长期熬夜会影响肝功能；吸烟，烟草中的有害物质会加重肝脏氧化损伤，降低肝脏解毒能力。

有人担心，与乙肝患者一同吃饭、生活会被传染吗？沈震表示，乙肝的传播途径是血液、母婴、性接触，日常共餐、握手、拥抱、共用办公用品等无血液暴露的接触不会传染。若双方口腔都有破损（如口腔溃疡、牙龈出血），理论上存在极微小风险，但实际发生概率极低，无需过度担忧。沈震建议，乙肝患者的家属可接种乙肝疫苗，产生抗体后能有效预防感染。

守护“沉默的器官”

肝脏是“沉默的器官”，早期病变往往无症状。科学护肝的核心是养成健康的生活习惯，而非依赖药物或保健品。

在科学护肝方面，沈震建议：饮食均衡，控制“伤肝”习惯。少吃高脂、高糖、油炸食品，避免因肥胖引发非酒精性脂肪肝。不酗酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（约相当于啤酒500ml或白酒50ml）。多吃富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜）和优质蛋白（如鱼、蛋、豆类），帮助肝脏代谢。

谨慎用药，避免肝损伤。不滥用保健品、偏方或非处方药（如某些退烧药、抗生素），用药前咨询医生或药师。长期服药者（如慢性病患者）定期检查肝功能，监测药物对肝脏的影响。

规律作息，适度运动。避免熬夜，23点前入睡，让肝脏在夜间充分修复（23点至次日凌晨3点是肝脏代谢活跃期）。每周保持150分钟中等强度运动（如快走、游泳），控制体重，减少肝脏脂肪堆积。

远离感染风险。接种乙肝疫苗，避免不洁注射、共用牙刷或剃须刀等血液暴露行为，预防病毒性肝炎。

注意个人卫生，聚餐时使用公筷公勺，减少甲肝、戊肝通过消化道传播的可能。

定期体检，早发现问题。普通人群每年检查一次肝功能和腹部超声；高危人群（如长期饮酒者、乙肝或丙肝患者、脂肪肝患者）每3－6个月复查一次，及时发现肝损伤或病变。沈震表示，如出现持续乏力、食欲减退、黄疸（皮肤或眼白发黄）、腹胀、肝区隐痛等症状，建议及时就医。（记者　廖星）

编辑：郭明磊