黄石心协写给疫情下的中高考生一封信——家有考生从容备考

2020-2-24 19:28:00  来源:黄石日报   我有话说 

  疫情来袭,作为家长尤其是面临高考的家庭、孩子不能正常返校投入冲刺阶段的学习,多多少少会出现些担心和忧虑,针对此情况,这场疫情,改变了正在执行的计划。十多年的含辛茹苦、殷殷期望,在马上要画上句号的时候,突然又出现了很多逗号。本该到了孩子如愿以偿、父母也得以解放的时候,突然有个声音说:等一下。这个时候,喊刹车、慢下来,父母往往会出现胡思乱想、幻想、有着急、焦灼、煎熬、紧张、不安、无奈、压抑等情绪及心理感受。对于考生来说,“十月怀胎,一朝分娩”,在马上就要呱呱坠地的紧急关头,突然出现意外,除了疼痛、还有担心、伤心和恐惧。

  这场疫情让孩子们满满的干劲、冲劲,憋在了心理,一时乱了手脚。也让很多父母跟着干着急、手足无措。任何事情都有它的两面性。我们可以利用这段时间,好好休养生息,补充能量,满血复活,亮剑考场。

  这个时候的亲子沟通也是非常重要的,做父母的先调整好自己的心态,整理好自己的心情。父母的爱、理解和支持,是孩子最好的心理营养。个体差异也有反应,应对都有所差别。中考生还好点,高考生一天和爸妈不怎么见面,现在天天在家,低头不见抬头见。以前亲子沟通是畅通的,也许会被疫情引发的不安和焦虑阻塞。以前亲子沟通不畅通的,也许会被疫情唤起父母之爱,冰释前嫌,变得畅通。灾难疫情对家长是灾难,对于孩子的人生也是一个特殊的经历,有人通过这次疫情得到超乎寻常的成长。

  针对疫情这样的心理状态,黄石心协给广大考生及家长带来了几点建议。

  首先,我们要学会稳定情绪、释放压力、接纳现实、阳光心态、积极应对、大家都一样、你我都一样。有了情绪,我们不能总压着,我们的心理就像弹簧一样,长期承受压力,会失去弹性,变得僵硬,从而患焦虑症和抑郁症。下面给大家简单介绍几种释放情绪的小方法:

  ①听听音乐,舒缓一下。音乐没国界、没老少、没男女,没有人听到音乐没反应、没感觉的。音乐是人类最美的语言,可以安抚情绪,释放心情。

  ②品读好书,滋养一下。跟智者的灵魂相遇,释怀放下,放眼未来。

  ③亲朋好友,倾诉一下。找个倾听者或通过微信、电话,把内心的委屈不满说出来。

  ④适度运动,放松一下。即使我们现在关在家里不出去,你也要起来运动运动。因为运动可以诱发大脑中内啡肽的分泌,提高我们的幸福程度,最终我们的免疫系统能力也得到增强。

  ⑤正念冥想,静心一下。研究发现,让自己有一个安静下来的时光,好好地跟自己在一起,好好地跟自己相处。正念冥想能够增加大脑左额叶的兴奋性水平,提高人的幸福感和耐受挫折的能力。

  ⑥调整计划,规划一下。思路清晰、目标明确,我们的焦虑不安自然降低。

 

  黄石市心理咨询师协会

  2020年2月20日

  

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