配送小哥频繁洗手,内心痛苦。心理咨询师支招——转移注意力 重获安全感

2020-3-3 7:45:00  来源:黄石日报   我有话说 

  本期心理咨询师:刘志明 合心心理服务中心心理导师、国家二级心理咨询师

  配送小哥:因为工作需要,我每天不得不外出,穿梭在黄石各个社区配送物资。尽管我工作时戴了口罩,固定穿一件外套,但由于每天接触的人员较多,仍然非常害怕被感染。我每天洗手无数次,有时还用酒精擦手,空下来就必须洗手,否则心里发慌。洗澡也用很烫的水,洗很长时间。现在,我的双手变得特别干燥,都脱皮了,身上的皮肤也发红、瘙痒。我的外套从不敢拿进屋,平时穿在身上总觉得浑身不舒服,洗衣也要洗很长时间,还是担心有病毒清洗不掉。我变得神经兮兮,全身乏力,食欲和睡眠越来越差,我很痛苦,帮帮我吧!

  刘志明:我们正面对两种病毒:新冠病毒和心理病毒。后者表现为焦虑、慌乱,完全不敢出门、过度消毒、失眠、食欲下降等。人类在漫长的进化过程中,会产生必要的身心保护机制,即应激反应机制,这是我们的生存本能。如,愤怒会激发攻击行为,让对手和敌人畏惧;出现焦虑会产生注意力,警惕身边和未知的危险,这些消极的情绪都有正面的意义。你出门戴口罩,固定外出衣物,回家消毒等,都是焦虑提醒你保护自己。因此,当你有担心、害怕、焦虑等负面情绪时,不要试图去抗拒它,请接纳它。

  哈佛大学社会心理学家丹尼尔魏格纳提出反弹效应:当出现焦虑、恐慌、绝望、恐惧、意志消沉、情绪压抑等各种情绪时,用压制回避的方法很难解决,反而允许或是接纳这些情绪会更有效。

  有的人会产生过度的应激反应,比如你控制不住地频繁洗手等过度消毒行为,属于生存本能导致了偏激、不良的行为模式。希腊哲学家爱比克泰德说:真正困扰我们的,并非发生在我们身上的事情,而是我们对这些事情的看法。因此,当过度的负面情绪给生活带来困扰时,要尝试将焦点转移到积极的情绪上,方可重获平和与安全感。(东楚晚报记者 顾文娟)

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