做好6件事,延缓血管硬化

2020-7-15 16:00:00  来源:西海都市报、信息时报   我有话说

  青海省心脑血管研究学者童有福发现,这些年,青海居民的血管硬化、老化现象日趋加重。

  其实,相较于全国其他地方,青海人的血管还算比较健康的,山东、河南、湖北等地居民血管“未老先衰”的现象更为严重。为何这些地方居民的血管更易老化?

  青海人的血管易硬化

  童有福通过观察发现,青海人的饮食习惯已影响到了血管的健康状况。青海高寒缺氧的地理环境本身就会影响到人体血液循环,使得人体血液黏稠容易发生栓塞,同时高海拔会影响到血压,高血压会加剧动脉硬化。

  另外,青海人多年来形成的高盐、高脂饮食习惯,比如喜欢喝加盐的熬茶、奶茶,牛羊肉吃得较多等,这些饮食习惯会影响到血压和血管健康,加剧动脉硬化的发展。

  在日常坐诊中,童有福发现,男士们的血管更脆弱。这是因为很多男士有抽烟喝酒的习惯,加上男性受到来自社会、工作、家庭等各方面的压力更大,心脏、血管的应激反应更大,使得他们的血管更易受损。

  湖北人血管老化快

  如果放在全国范围内来作比较,青海人的心脏、血管普遍相对年轻、健康。南方医科大学南方医院心内科教研室主任许顶立说,有调查数据显示,山东、河南、湖北、湖南、重庆等地居民的心血管问题更为严重,这些地区居民的血管大多存在“未老先衰”的情况。

  以湖北为例,湖北、湖南人的口味很重,还特别喜欢吃腊肉等腌制食物,这些高盐、腌制食物成了血管老化的“帮凶”。山东人口味重也是出了名的,民间有句话形容鲁菜:咸乎乎、黏乎乎、黑乎乎。

  血管老化、硬化后,会发出一些预警信号。比如活动能力下降,以前走两三公里才会觉得累,现在走1里路就累得不行;比如记忆力变差,出现嗜睡、精力不集中等问题。

  做好6件事,延缓血管硬化

  要保护好血管,延缓动脉硬化、老化,童有福建议在生活中应注意6个方面。

  常称体重。每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。早察觉发胖苗头,并及时改善生活习惯。

  每天吃够一斤蔬菜和半斤水果。

  不久坐,每40分钟起来活动一次。每周最少运动3次,每次不少于30分钟。

  晚餐常喝杂粮粥。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

  每天睡够7小时。熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。

  经常看看喜剧片、小品等,让自己心情愉悦。研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。同时,心情放松时人的血压也相对稳定。

 

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